Nam giới tuổi trung niên thường gặp nhiều rắc rối về sức khỏe lẫn tâm lý, còn gọi là “giai đoạn khủng hoảng” của đàn ông. Ở “giai đoạn khủng hoảng”, sức khỏe nam giới tuổi 50 thường bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố. Bài viết sẽ giúp chỉ ra các nguyên nhân chủ yếu và chế độ dinh dưỡng phù hợp để giúp đàn ông tuổi trung niên cản thiện sức khỏe.

NỘI DUNG CHÍNH

Những yếu tố khiến sức khỏe đàn ông trung niên suy giảm

Sức khỏe đàn ông trung niên giảm sút bao gồm nhiều yếu tố, tìm hiểu những yếu tố dưới đây để hiểu hơn về sức khỏe nam giới tuổi 50. Nếu như ở phụ nữ tuổi trung niên, nội tiết tố estrogen giảm khi bước vào giai đoạn mãn kinh thì nội tiết tố testosteron của nam giới bắt đầu giảm sút ở tuổi trung niên. Thời điểm này thay đổi tùy theo cơ địa cũng như lối sống của mỗi người, nếu có sức khoẻ tốt và lối sống lành mạnh, bạn có thể vượt qua những triệu chứng của giai đoạn này dễ dàng hơn.

Thời điểm bắt đầu của giai đoạn này có thể diễn ra rất sớm nếu bạn thường xuyên bị stress, uống quá nhiều rượu bia và hút nhiều thuốc lá. Việc ít tham gia các hoạt động thể dục thể thao của đa số đàn ông Việt Nam chính là một trong các nguyên nhân khiến số mày râu từ tuổi tr’?ung niên có lượng đường huyết không ổn định cao gấp ba lần so với phụ nữ tuổi trung niên. Chính do lối sống không khoa học này mà nhiều căn bệnh như tiểu đường hay tim mạch đang và sẽ tiếp tục là bệnh lý phổ biến ở nam giới từ tuổi 50.

Các vấn đề sức khỏe phổ biến ở đàn ông tuổi trung niên

Bệnh tim mạch: theo hiệp hội tim mạch hoa kỳ, hơn 1/3 nam giới có các vấn đề về sức khỏe tim mạch như suy tim, tăng huyết áp, rối loạn chuyển hóa mỡ máu, xơ vữa động mạch…
Bệnh phổi tắt nghẽn mãn tính, ung thư phổi và các bệnh liên quan hô hấp khác: nguyên nhân không nhỏ đến từ việc hút thuốc lá. (theo Hiệp hội Hô hấp Hoa kỳ)
Nguy cơ ung thư miệng – họng, thực quản, gan và đại tràng (theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Bệnh tật (CDC) do lạm dụng rượu – bia
Bệnh lý gan mật như xơ gan, viêm gan siêu vi, bệnh tự miễn dịch hoặc bệnh gan di truyền, ung thư ống mật, ung thư gan, các bệnh gan do rượu khác. Theo Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ, việc lạm dụng rượu và thuốc lá làm tăng nguy cơ phát triển bệnh gan ở nam tuổi trung niên…

Đái tháo đường

Chế độ dinh dưỡng duy trì sức khỏe nam giới sau tuổi 50. Hầu hết đàn ông trung niên đều có thói quen ăn uống tự do với tâm lý ăn gì cũng được, ăn miễn sao thấy no mà không quan tâm đến thành phần dinh dưỡng bữa ăn nên hay bị thiếu hụt nhiều chất dinh dưỡng.

Bạn cần chú ý bổ sung đủ 4 nhóm chất: đường bột, chất béo, chất đạm, vitamin và khoáng chất để giữ cho thể lực khoẻ mạnh, phòng tránh các căn bệnh nguy hiểm khi về già.
Ăn vừa phải thịt, cá, trứng, sữa, hải sản, bạn nên ăn cá nhiều hơn ăn thịt, đặc biệt là các loại cá chứa nhiều omega 3 và 6 rất tốt cho hệ tim mạch. Không nên ăn quá 1,5kg thịt mỗi tháng và phải nên hạn chế các chất béo có hại từ mỡ động vật, ưu tiên các chất béo nguồn gốc thực vật (plant sterols).
Nên hạn chế đồ chiên xào, thay vào đó là các loại thức ăn tươi hoặc luộc. Ăn chậm, nhai kỹ sẽ giúp hệ tiêu hóa hoạt động nhẹ nhàng, cũng nên chia nhỏ bữa ăn và không nên ăn quá no. Ngoài ra cần phải chú ý uống nước đầy đủ để tránh sỏi đường niệu và táo bón, không đợi đến khi khát mới uống.
Bên cạnh bữa ăn hàng ngày, bạn có thể bổ sung thêm sữa để đảm bảo cung cấp cho cơ thể đầy đủ dưỡng chất cần thiết. Nên lưu ý chọn các loại sữa giàu canxi, công thức chuyên biệt dành cho người lớn tuổi giúp duy trì sức khỏe, tăng sức đề kháng.

Ghẻ sinh dục

Ghẻ sinh dục là một bệnh nam giới do bọ ve nhỏ Sarcoptes scabiei ký sinh gây ra. Bọ ve (cái ghẻ) đào hang ở bề mặt da và đẻ trứng. Người bệnh thường bị phát ban, nổi mẩn đỏ, mụn nước trên da kèm ngứa dữ dội vào ban đêm. Loài bọ ve này thích những khu vực ấm áp nên chúng thường trú ẩn ở nếp gấp da (bẹn, nách, bộ phận sinh dục). Ghẻ ở bộ phận sinh dục nam có xu hướng phát triển thành luống (gọi là luống ghẻ) tại nơi có bọ ký sinh. Bệnh cái ghẻ dễ lây qua đường quan hệ tình dục hoặc khi tiếp xúc thân thể gần gũi trong gia đình. Bạn cũng có thể bị lây bệnh nếu dùng chung quần áo, khăn tắm với người bệnh… Nếu không điều trị đúng cách, bệnh cái ghẻ ở bộ phận sinh dục nam dễ bị bội nhiễm, sưng mủ làm ảnh hưởng nghiêm trọng đến tâm lý và đời sống tình dục của người bệnh.

Bệnh mãn dục

Mãn dục nam là tình trạng sụt giảm nồng độ testosterone ở nam giới khi họ già đi. Nam giới không có dấu hiệu mãn dục rõ ràng. Vì vậy, bác sĩ có thể bác sĩ xem đây là vấn đề sụt giảm testosterone trong thời kỳ lão hóa. Tuy nhiên, mãn dục nam không chỉ xảy ra ở người lớn tuổi, tình trạng này cũng có thể xuất hiện ở những đàn ông trẻ tuổi có thói quen không lành mạnh hoặc mắc bệnh mãn tính. Mãn dục nam giới khác với mãn kinh ở phụ nữ. Đầu tiên, không phải tất cả nam giới đều mắc bệnh này. Thứ hai, bệnh không làm các cơ quan sinh sản nam ngưng hoạt động hoàn toàn. Các triệu chứng thường gặp của mãn dục nam giới có thể là trầm cảm, khó ngủ, tăng cân, nữ hóa tuyến vú, loãng xương, rối loạn cương dương, vô sinh, xung nhiệt đột ngột… Các yếu tố làm tăng nguy cơ mắc bệnh nam giới này là bệnh tiểu đường, thừa cân, huyết áp cao, uống rượu thường xuyên, hút thuốc lá…

Bệnh nam giới: Chứng miên dâm

Hẳn là bạn đã nghe về chúng mộng tinh (hiện tượng xuất tinh trong lúc ngủ). Ngoài mộng tinh, nam giới có thể mắc phải chứng miên dâm (quan hệ tình dục khi đang ngủ). Đây là một dạng rối loạn giấc ngủ, một số có thể quan hệ tình dục, thủ dâm quá nhiều. Nguy hiểm hơn, đây có thể là hành vi tấn công tình dục trong trạng thái không có ý thức. Tỉ lệ mắc chứng miên dâm ở nam giới cao gấp 3 lần nữ giới. Nguyên nhân gây chứng miên dâm có thể là do uống rượu, dùng các chất kích thích hay thiếu ngủ. Tuy nhiên, đây không phải là một căn bệnh quá phổ biến.

Bệnh đau thắt lưng

Bệnh đau thắt lưng hay đau lưng dưới là tình trạng khá phổ biến ở nam giới. Những cơn đau thắt này có thể ảnh hưởng đến nhiều mặt cuộc sống như công việc, sinh hoạt hằng ngày và cả tình dục. Có nhiều nguyên nhân gây đau thắt lưng mạn tính ở nam giới như: Ít vận động: Người làm việc văn phòng và ít vận động rất dễ bị căng cơ. Về lâu dài, điều này dễ khiến bạn bị đau thắt lưng.
Tập luyện nặng: Việc tập luyện quá mức cũng là nguyên nhân khiến cơ thắt lưng bị kéo căng và suy yếu. Tình trạng này trở nên nguy hiểm hơn nếu bạn dồn nhiều bài tập vào cùng một ngày.
Hội chứng cơ hình lê (cơ tháp): Là một rối loạn thần kinh cơ xảy ra khi cơ hình lê chèn ép dây thần kinh tọa. Hậu quả là bạn sẽ bị tê chân và đau lưng.
Bị căng thẳng: Khi stress, bạn thường bỏ bê cơ thể, không quan tâm ăn uống và ít vận động. Những thói quen này lâu ngày sẽ ảnh hưởng đến cột sống và gây đau lưng dưới. Hơn nữa, căng thẳng tâm lý cũng trực tiếp dẫn đến tình trạng bệnh nam giới này.
Ngủ sai tư thế: Thời gian ngủ đêm khá dài nên nếu bạn ngủ sai tư thế, lưng sẽ bị ảnh hưởng lớn. Nằm sấp là một trong những tư thế ngủ bạn cần tránh vì cách nằm này khiến cột sống bị cong không tự nhiên.

Bệnh nam giới: Tinh dịch có màu vàng

Đôi khi tinh dịch có màu vàng là do bị lẫn nước tiểu. Song, đây cũng có thể là dấu hiệu cả một số bệnh nam giới mà bạn không nên chủ quan. Một số nguyên nhân tiềm ẩn của hiện tượng tinh dịch màu vàng có thể bao gồm:

Bệnh vàng da: Bệnh xảy ra khi gan bị tổn thương và không thể phá vỡ bilirubin, khiến nồng độ chất này trong máu quá cao. Bilirubin là một sắc tố màu vàng cam được hình thành từ sự vỡ hồng cầu, sau đó đi qua gan và được bài tiết ra khỏi cơ thể.
Tăng bạch cầu: Các chứng viêm có thể khiến số lượng tế bào bạch cầu tăng bất thường. Lượng bạch cầu dư có thể được giải phóng qua tinh dịch, khiến tinh dịch có màu vàng.
Các bệnh nhiễm trùng lây qua đường tình dục: Chlamydia, herpes hoặc lậu là những bệh tình dục có thể khiến tinh dịch màu vàng và có mùi khó chịu.
Chế độ ăn uống không lành mạnh: Thói quen ăn những thực phẩm có chứa nhiều phẩm màu có thể gây ra tình trạng tinh dịch có màu vàng.
Không xuất tinh thường xuyên: Nếu bạn không xuất tinh trong một khoảng thời gian, tinh dịch có thể bị lẫn với nước tiểu và có màu vàng.

Cách ngăn ngừa bệnh nam giới

1. Tập thể dục thường xuyên

Việc hoạt động thể chất đều đặn giúp bạn tăng cường sức khỏe thể chất và tinh thần chung. Hơn nữa, tập thể dục còn đóng vai trò tích cực trong việc ngăn ngừa các bệnh chuyển hóa như rối loạn mỡ máu, tăng huyết áp, tiểu đường cũng như nhiều bệnh mạn tính khác. Bạn nên tập ít nhất 150 phút/tuần với các hoạt động như đi bộ, chạy, bơi, bóng rổ, tennis… Trong đó, bạn nên dành ra 2 buổi/tuần cho các bài tập rèn cơ bắp như nâng tạ, leo núi hay yoga.

2. Ăn uống lành mạnh

Để ngăn ngừa các bệnh nam giới, bạn nên bổ sung đầy đủ các loại thực phẩm có nguồn gốc tự nhiên, ít axit béo bão hòa và giàu omega-3 như trái cây tươi, hải sản, ngũ cốc, thịt gia cầm… Bên cạnh đó, việc hạn chế thịt gia súc và các thực phẩm đóng hộp cũng có lợi cho sức khỏe tinh binh nói riêng và sức khỏe nam giới nói chung. Bạn cũng nên kiểm soát khẩu phần ăn của mình bằng cách ăn nhiều bữa trong ngày, chỉ ăn no khoảng 80% và ngừng ăn sau 8 giờ tối.

3. Hạn chế hút thuốc, uống rượu

Hút thuốc lá là nguyên nhân gây hầu hết các loại bệnh thường gặp ở nam giới. Nó không chỉ bào mòn các hệ cơ quan mà còn tàn phá dần tinh hoàn – nơi sản xuất tinh trùng. Các độc chất trong thuốc lá gây ra ung thư phổi, bệnh tim cũng như tăng nguy cơ phát triển nhiều loại ung thư khác. Bên cạnh đó, việc tiêu thụ quá nhiều rượu bia cũng làm tổn hại không nhỏ cho sức khỏe như giảm khả năng sinh sản, huyết áp cao, suy tim, tổn thương não, tăng tình trạng lo lắng và trầm cảm… Theo khuyến cáo của các chuyên gia dinh dưỡng, bạn chỉ nên uống một lượng vừa đủ, tức là 2 ly/ngày (tương đương 700ml bia, 300ml rượu vang hoặc 90ml rượu mạnh).

4. Kiểm soát căng thẳng

Stress có ảnh hưởng lớn đến sức khỏe tinh thần và thể chất của nam giới. Nó làm tăng nguy cơ trầm cảm, bệnh tim, thay đổi cân nặng, giảm ham muốn tình dục và tác động xấu đến các nội tiết tố sản sinh tinh trùng. Vì thế, bạn hãy cố gắng hạn chế những áp lực trong cuộc sống, giữ tinh thần ổn định qua việc tập thể dục thường xuyên, ngủ đủ, thiền định…

5. Quan hệ tình dục an toàn

Quan hệ tình dục thường xuyên sẽ giúp tăng chất lượng tinh trùng. Bên cạnh đó, bạn đừng quên sử dụng các biện pháp bảo vệ cũng như vệ sinh vùng kín nam sau khi quan hệ. Việc này giúp tránh lây nhiễm các bệnh lây qua đường tình dục (STDs) cho bạn cũng như bạn đời.

Hy vọng qua bài viết này, cánh mày râu đã có nhiều kiến thức hơn về các bệnh nam giới dễ bỏ qua cùng cách xây dựng một lối sống khỏe mạnh để thể lực “sung mãn” nhé.

Nguyên nhân nào dẫn đến sức khỏe đàn ông suy yếu